Grupo de Caminhada " ESTILO SAÚDE"

ESTIO RUNNERS

Pratique saúde, venha caminhar do nosso grupo de caminhada "Estilo Saude", este projeto visa melhorar a sua qualidade de vida, venha partcipar!

Local: Canal 06 - Praia/ Santos-SP

Horário: 10h00, a partir de novembro, às 9h30

Dia da semana: Domingo

Professor: Rafael Guerra

Como participar: Poderá participar todos os alunos que estão matriculados na academia estilo do Corpo.

#EUPRATICOCAMINHADA

ENTRE NESSA""

ESTILO RUNNERS

Venha particpar do Grupo de Corrida Estilo Runners

Encontros; Aos domingos

Local: Canal 06

Horário: Outono /Inverno 10h00 - 12h00 - Primavera/Verão: 9h30 - 11h30

Venha participar dessas aulas, aquecimeto, desenvolvimento de técnicas de corridas e alongamento!

Prof. Rafael Guerra

Doze benefícios do alongamento

- Alongamento garante flexibilidade;
- Minimiza tensões musculares mais de 90%;
- Melhora circulação sanguínea;
- Melhora a autoestima;
- Melhora a postura;
- Auxilia em tratamentos de problemas de posturas;
- Diminui dores musculares;
- Aumenta a concetração;
- Melhora a respiração;
- Fornece melhor qualidade de vida;
- Proporciona o relaxamento;
- Indicado contra o estresse.

DEZ BENEFÍCIOS DE PRATICAR CAMINHADA

1 - Caminhada é um excelente exercício de manter uma boa forma física e faz com que você faça mais amigos;

2 -Auxilia no controle do colesterol, caminhar faz com que você gaste calórias, agindo assim no seu mebotabolismo ajuda controlar os níveis de colesterol;

3 - Auxilia no Controle de Diabetes, esse exercício é muito indica para quem possui essa patologia;

4 - É bom para o coração;

5 - Auxilia na prevenção de osteoporose;

6 - Osso mais fortes;

7 - Mais vitalidade;

8 - Aumenta a eficiência do sistema imunológico

9 - Diminui o Stress e combate a depressão;

10 - Caminhar emagrece.

Esta esperando o quê para iniciar esta atividade, em!
#eupraticocaminhada

Contratura Muscular.

Os espasmos musculares são muito dolorosos e podem impedir o movimeto de nossas atividades diárias, além de causar desconforto e alguma paralisia aguda, especialmente se ela afeta o músculos que ligam várias parte do corpo humano, como é o exemplo de torcicolo, o que afeta o pescoço e também para imobilizar a cabeça causando dor ao mover os ombros, lombar e os outros musculores resposánveis pelo equilíbrio.

Estas contrações podem ser causadas por estresse, choque frio que se estende ao longo do músculo e má postura, geralmente dormindo ou sentado. Se estes fatores são combinados é provável que acabe em distenção muscular que é certo para causar descoforto grave.

Não há muitas soluções para aliviar essa lesão muscular é importante começar um tratamento com um especialista e logo após iniciar forlacimento nesta região.

08 Benefícios do treinamento de força para adolescentes

- Melhora coordenação muscular;

- Ganho de massa magra, evitando a obesidade;

- Aumento da resistência muscular;

- Melhora a flexibilidade e equilibrio;

- Manutenção e melhora postural;

- Ganho de força, evitando lesões em outros esportes;

- Aumenta a auto estima.

Vale a pena sempre lembramos esses benefícios ocorre sempre com uma boa orientação de um profissional de Educação Física.

Calorias não engordam !

Sabemos disso há décadas, mais insistimos em cortar calorias. Também não resolve diminuir porções. A verdade é que obeso nem sempre é quem come mais. Apenas 15% deles comem em excesso, 35% ingerem na faixa do que se consideram normal e 50% comem pouco. Pesquisas mostam ainda que, apesar de todas as privações e frustações para perder peso, a recuperação é rápida. Como explicar isso.
Na primeira tentativa, cobaias submetidas a dieta hipo e hipoercalóricas alternadas recuperavam em 46 dias o que perdiam em 2.
No segunda investida, as cobaias recuperavam em 14 dias o que perdiam em 46. A conclusão é que o matabolismo se adapta à redução calórica.
O déficit calórico baixa em 50 % as calorias gastas em digestão, metabolismo e manutenção da temperatura corporal, mas promove recuperação do peso.

Os segredos do supino

Certamente você já fez esse exercício varias vezes. O supino é um movimento clássico para o trabalho de força e volume dos membros superiores. Siga essa dicas para tirar melhor proveito do exercício e evitar lesões.

- A pegada deve ser maior que a largura do ombro;

- Os pés devem estar separados, afim de obter uma maior estabilidade, sobre tudo quando levantar cargas elevadas;

- Sempre volte o polegar para cima, para fechar a pagada e evitar que a barra deslize e caia;

- Como medida de segurança, escolha um banco com diferentes alturas de ancoragem e peça que um colega o ajude;

- Ao final do movimento, eleve os ombros, projetando-os para cima;

- Contrai os músculos abdominais profundos para estabilizar a coluna;

- Traga a barra paralela ao corpo na sua descida.

Dicas Técnicas sobre treinamento resistido

- Nunca inicie o treinamento sem antes aquecer;

- Realize cada repetição executando à amplitude completa do movimento;

- Evite movimentos enganosos, aumentam o risco de lesões;

- Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

- Nunca ignore o período de recuperação;

- Não faça intervalo longo entre as series;

- Seu treino deve ficar entre 50 e 60 minutos;

- Durma pelo menos 8 hs diarias para obter uma boa recuperação;

- Faça o movimento lentamente na fase concêntrica (positiva);

- Ao ingerir suplementos, procure um fisiologista;

- Evite alimentos gordurosos;

- Procure um Educador físico, para ser orientado corretamente.

O exercício físico fortalece o sitema imune

Uma pesquisa divulgada pela Bristish Journal of Sports Medicine reveleu um estudo que concluir ser a atividade física benéfica para fortatecer o sistema imune. Segundo os estudos, pessoas que se exercitam com frequência ficam menos gripadas do que aquelas que não se mexem.

Para chegar a essa conclusão, os cientistas acompanharam 1.000 adultos, com 40 anos em média.

Eles foram analisados no outorno e no inverto, época em que os resfriados são mais comuns.

O que se constatou é que aqueles que fazem exercícios aeróbicos pelos menos cinco vezes por semana contraiam menos gripes e resfriados neste período.

Mesmo aqueles que se exercitam e ficavam doentes, tinham seus sintomas de gripe reduzido por causa da prática da atividade física.

RECUPERAÇÂO

Após os treinos, a palavra chaves é RECUPERAÇÃO.

Na primeira hora após um treino ou uma prova, o músculo precisa, com urgência, recuperar suas reservas de glicogênio (que é a reserva de energia). Assim, para que essa recuperação seja eficiente deve-se ingerir carboidratos de alto índice glicêmico.

Soluções de carboidratos são um opção, pois além de fornecer carboidrato ajuda na hidratação.

Após esses primeiros cuidados, outra recuperação importante esta relacionada às proteínas corporais. Alimentos proteícos (barras, iorgute, queijos e etc.) são importantes nesse período. O ideal seria que, imediatamente, após a prova ou treino, se realiza-se uma reifeição completa.

Hidratação

A hidratação é fundamental para que você realize seu treino e competição com sucesso.

A recomendação para ingestão de líquidos antes, durante e depois dos treinos visa previnir a desidratação, que prejudica o funcionamento normal do organismo e o desempenho nas provas.

Após os treinamentos, uma hidratação adequada restabelece o equilíbrio de água e eletrólitos, também deve ocorrer reposição de sódio e potássio, adicionados nos líquidos ou através da ingestão de alimentos ricos em tais nutrientes (banana, laranja, água de coco, maçã, gel de carboidrato, barrinhas de cereal e etc.)