quarta-feira, 12 de janeiro de 2011

RECUPERAÇÂO

Após os treinos, a palavra chaves é RECUPERAÇÃO.
Na primeira hora após um treino ou uma prova, o músculo precisa, com urgência, recuperar suas reservas de glicogênio (que é a reserva de energia). Assim, para que essa recuperação seja eficiente deve-se ingerir carboidratos de alto índice glicêmico.
Soluções de carboidratos são um opção, pois além de fornecer carboidrato ajuda na hidratação.
Após esses primeiros cuidados, outra recuperação importante esta relacionada às proteínas corporais. Alimentos proteícos (barras, iorgute, queijos e etc.) são importantes nesse período. O ideal seria que, imediatamente, após a prova ou treino, se realiza-se uma reifeição completa.

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