Calorias não engordam !

Sabemos disso há décadas, mais insistimos em cortar calorias. Também não resolve diminuir porções. A verdade é que obeso nem sempre é quem come mais. Apenas 15% deles comem em excesso, 35% ingerem na faixa do que se consideram normal e 50% comem pouco. Pesquisas mostam ainda que, apesar de todas as privações e frustações para perder peso, a recuperação é rápida. Como explicar isso.
Na primeira tentativa, cobaias submetidas a dieta hipo e hipoercalóricas alternadas recuperavam em 46 dias o que perdiam em 2.
No segunda investida, as cobaias recuperavam em 14 dias o que perdiam em 46. A conclusão é que o matabolismo se adapta à redução calórica.
O déficit calórico baixa em 50 % as calorias gastas em digestão, metabolismo e manutenção da temperatura corporal, mas promove recuperação do peso.

Os segredos do supino

Certamente você já fez esse exercício varias vezes. O supino é um movimento clássico para o trabalho de força e volume dos membros superiores. Siga essa dicas para tirar melhor proveito do exercício e evitar lesões.

- A pegada deve ser maior que a largura do ombro;

- Os pés devem estar separados, afim de obter uma maior estabilidade, sobre tudo quando levantar cargas elevadas;

- Sempre volte o polegar para cima, para fechar a pagada e evitar que a barra deslize e caia;

- Como medida de segurança, escolha um banco com diferentes alturas de ancoragem e peça que um colega o ajude;

- Ao final do movimento, eleve os ombros, projetando-os para cima;

- Contrai os músculos abdominais profundos para estabilizar a coluna;

- Traga a barra paralela ao corpo na sua descida.