Certamente você já fez esse exercício varias vezes. O supino é um movimento clássico para o trabalho de força e volume dos membros superiores. Siga essa dicas para tirar melhor proveito do exercício e evitar lesões.
- A pegada deve ser maior que a largura do ombro;
- Os pés devem estar separados, afim de obter uma maior estabilidade, sobre tudo quando levantar cargas elevadas;
- Sempre volte o polegar para cima, para fechar a pagada e evitar que a barra deslize e caia;
- Como medida de segurança, escolha um banco com diferentes alturas de ancoragem e peça que um colega o ajude;
- Ao final do movimento, eleve os ombros, projetando-os para cima;
- Contrai os músculos abdominais profundos para estabilizar a coluna;
- Traga a barra paralela ao corpo na sua descida.
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