MICROCICLO: É a menor variação do ciclo. A duração é de 3 a 14 semanas. Os mais comuns são os microciclos de 7 dias que coincidem com o número de dias da semana e neles devem aparecer os objetivos da etapa.
1- CONTROLE: Composto por testes, avaliações ou competições que funcionam no processo de avaliação do treinamento. Pode ser realizado no início, meio ou fim do macrociclo.
2 - ESTABILIZADOR: Matém ou estabiliza a aptidão física adquirida com o treinamento, inclusive no período inicial da corrida.
3 - RECUPERATIVO: Assegura a recuperação do corredor.
4 - CHOQUE: Caracterizado por predominância de cargas fortes, é mais utilizado em atletas de alto rendimento e, por isso, deve ser evitado no início de um programa de treino e para iniciantes.
5 - ADAPTATIVO: Caracterizado por cargas moderadas, completas-se com treinos específicos, entre 2 e 6 semanas.
6 - COMPENSAÇÃO: É o regenerativo, para que ocorra a adaptação desejada após estimulos.
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