DICAS
ü Para obter o ganho de massa terá que ter o balanço calórico positivo, você terá que consumir mais do que você gasta no seu dia a dia. Por exemplo, você gasta 1.800 calorias no seu dia terá que consumir em alimento 2.100 calorias. Entendeu!
ü Procure descansar, esse item é uns dos fundamentos para obter sucesso no seu treino.
ü Alimente-se bem, procure o equilíbrio alimentar.
ü Evite comer nutrientes gordurosos, consulte uma nutricionista.
ü Antes de tomar algum suplemento alimentar, consulte um Fisiologista.
ü Beba muita água, recomendam-se dois litros e meio ao dia.
ü Evite bebidas alcoólicas
ü Respeite o tempo de intervalo entre um exercício ao outro.
ü Não use anabolizante, seu efeito fisiológico não e compensador.
ü Não é necessário treinar mais 50 minutos para um treino de hipertrofia.
ü Aumente a carga progressivamente, respeite seus limites. Lembre-se treine com qualidade não com quantidade
ü Aqueça específicamente a musculatura que ira trabalhar.
ü Tente periodizar o treinamento.
Texto: Prof. Rafael
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