RECOMENDAÇÕES

Para praticante de musculação que possuem problemas na coluna vertebral

- Ao caminhar na esteira mantenha a cabeça sempre voltada para frente.

- Alongue-se sempre antes e após o programa de exercícios.

- Evite realizar exercícios com cargas altas.

- Pesa ajuda dos Professores para retirar as anilhas dos aparelhos que ira utilizar.

- Sempre lembre de alinhar a coluna em exercícios realizados em pé.

- O importante é fazer o exercício com qualidade e não com quantidade.

- Ao utilizar bancos para fazer exercícios, procure por colchonetes para dar uma maior comodidade para suas costas.

- Ao fazer abdominal evite tirar a coluna lombar do chão.

- Se estiver sentido alguma dor na coluna, comunique ao professor.

- Em aparelhos que tenha banco, procure aproveitar bem o acento para acomodar suas costas.

- Ao agachar para pegar algo no chão, procure flexionar os joelhos dará uma maior estabilidade para sua coluna.

- Sempre que tiver qualquer duvida pergunte para os professores.

BOM TREINO!

A importância dos exercícios para o sono

Acordar pela manhã com a sensação de que não descansou, sentir os músculos necessitarem estiramento, corpo cansado, a restrição do sono em razão dos compromissos, o excesso de responsabilidades no trabalho, escola ou faculdade, família, o uso de medicamentos, as preocupações e ansiedade acabam por influenciar nas noites de sono.

Tudo isso ocasiona problemas com as atividades que exigem concentração e repouso, problemas de memória, aumento do nervosismo e irritabilidade, mudanças nas funções do organismo, tensão e estresse.

A falta de exercícios, também denominada sedentarismo, aumenta em função das facilidades produzidas para o bem estar humano. As pessoas, até mesmo para comprar o pão matinal, costumam tirar seus carros da garagem para ir à padaria. A falta de tempo é o principal motivo para a não prática de exercícios, assim como o cansaço depois de um dia de trabalho.

Acontece que a atividade física é importante e traz muitos benefícios para a saúde. Libera hormônios que são benéficos contra depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas com insônia crônica, emagrece e proporciona uma sensação de prazer em razão das substâncias liberadas em nosso organismo.

A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.

Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

Dicas para obter hipertrofia muscular

DICAS

ü Para obter o ganho de massa terá que ter o balanço calórico positivo, você terá que consumir mais do que você gasta no seu dia a dia. Por exemplo, você gasta 1.800 calorias no seu dia terá que consumir em alimento 2.100 calorias. Entendeu!

ü Procure descansar, esse item é uns dos fundamentos para obter sucesso no seu treino.

ü Alimente-se bem, procure o equilíbrio alimentar.

ü Evite comer nutrientes gordurosos, consulte uma nutricionista.

ü Antes de tomar algum suplemento alimentar, consulte um Fisiologista.

ü Beba muita água, recomendam-se dois litros e meio ao dia.

ü Evite bebidas alcoólicas

ü Respeite o tempo de intervalo entre um exercício ao outro.

ü Não use anabolizante, seu efeito fisiológico não e compensador.

ü Não é necessário treinar mais 50 minutos para um treino de hipertrofia.

ü Aumente a carga progressivamente, respeite seus limites. Lembre-se treine com qualidade não com quantidade

ü Aqueça específicamente a musculatura que ira trabalhar.

ü Tente periodizar o treinamento.

Texto: Prof. Rafael

A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO

Muitos são os esportes recomendados por médicos e nutrólogos pelo mundo, mas o problema é que eles dão mais importância à prática de atividades aeróbicas tais como caminhadas, corridas, bicicletas, etc. Todas essas atividades são importantes e devem ser praticadas sem dúvida. De preferência umas quatro vezes na semana, pois são eficientes para queima de calorias, redução nos níveis de colesterol, melhoram o condicionamento do músculo cardíaco, etc.Enfim são indispensáveis.

Mas esquecem-se de avisar seus pacientes e clientes sobre a importância da musculação, que é uma atividade anaeróbica, de movimentos resistidos, ou seja, é necessário fazer os músculos vencerem uma resistência. Esse trabalho de enfrentar uma resistência faz um bem enorme à saúde do ser humano, gerando a liberação do hormônio do crescimento (GH), que é conhecido por suas ações benéficas a todo organismo. Entre outros benefícios da musculação está o fato de melhorar a qualidade da densidade óssea, pois exercícios resistidos estimulam a produção de hormônios que captam cálcio da alimentação e armazém maior quantidade deste mineral nos ossos, evitando assim a osteoporose.

Além disso, a musculação aumenta o volume muscular, esse volume extra precisa de mais energia para crescer e se manter, isso aumenta o metabolismo e faz com que se mantenha alto por todo dia. Isso contribui para a perda e manutenção do peso.

Esses e outros motivos já são o suficiente para sairmos do sedentarismo e mexermos nossos corpos para conquistar uma saúde mais plena e vivermos uma vida mais longa e saudável.

Prof. Rafael

Dicas de boa alimentação

Ingira produtos integrais (pão, macarrão, arroz e etc);

Evite o execesso de sal nos alimentos;

Beba muita água, no mínimo dois litros por dia;

De preferência a sucos naturais de frutas há refrigerantes e sucos artificiais;

Evite ingerir bebidas alcoólicas;

Troque o leite integral por leite desnatado ou semi – desnatado ou leite de soja;

Evite o alto consumo de carne vermelha;

Coma mais frutas;

Evite comer docês, salgados, frituras, além de ser muito calóricos são alimentos muito gordurosos;

Abuse de legumes;

O segredo esta na salada colorida, quando mais variedades de saladas e tempero diferentes no mesmo prato mais sabora fica;

Alimente-se em 03 em 03 horas;

Tente beber liquído após as refeições;

Faça do seu café da manhã uma refeição rica em fibras;

Tente estabelecer o horário de suas refeições;

Frango ou peixe tente comer assado ou grelhado, nada de frituras;

Não faça refeições pesadas depois das 20:00 horas, de a opção de chá verde ou uma vitamina natural;

Antes de pensar em como será seu caminho para o emagrecimento, você deverá fazer uma pacto com você mesmo. Criar um comprometimento com seus objetivos é o primeiro passo para essa mudança de comportamento.

Texto: Prof. Rafael Guerra

UM BOM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÂO FÌSICA DEVE SABER:

:: saber o que é educação
:: saber o que é educar
:: ter ética
:: ter responsabilidade
:: ter compromisso
:: ter participação
:: ser profissional o tempo todo
:: respeitar o ser humano:: ser atencioso com todos os alunos
:: ser autêntico, investigador, pesquisador, atual
:: ser aberto à modernidade e prático
:: ser comunicador:
: ser criativo e inovador
:: ser livre de preconceitos
:: ser autônomo nos saberes
:: ser humilde e dedicado
:: gostar do que faz como profissional
:: ter afetividade: sem pieguismo e "familiarismo”.

"Educador físico uma ótima profissão!
Prof. Rafael Guerra