CAMPANHA ANTI-FUMO

10 DICAS PARA VOCÊ NÃO FUMAR

1 – Você tem 80% de chances de adquirir câncer de pulmão do que uma pessoal que não tem esse habito;
2- Infecções nas vias respiratórias;
3- Adquiri ao longo dos anos problemas cardíacos;
4- Falta de ar e fadiga no seu dia a dia;
5- Causa Impotência sexual no homem;
6- Complicações na gravidez;
7- Ulcera no aparelho digestivo;
8- Fumantes têm cinco vezes mais chances de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar que os não fumantes;
9- Fumantes têm 50% a mais de chances de terem infarto que os não fumantes;
10- O fumo é responsável por 25% das mortes por doenças cerebrovasculares entre elas derrame cerebral.

PARE DE FUMAR AGORA, PORQUE?

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos (2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína). É normal, portanto, que ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

DICAS PARA PARAR DE FUMAR:

· Preparar-se para fugir das armadilhas (colegas oferecendo, companhias que fumam etc.);
· Beber muita água;
· Mastigar chicletes e balas ou chicletes de nicotina como substituição ao cigarro;
· Exercícios aeróbicos e relaxamento;
· Evitar bebidas alcoólicas e café;
· Escovar os dentes imediatamente após as refeições (quem fuma não tem paladar e quem fuma costuma substituí-lo após as refeições pelo cigarro);
· Ficar atento a situações de estresse para não ter uma recaída;
· Conscientizar-se dos males do cigarro e pensar negativamente nele, realmente enojar-se;
· Pratique sempre um novo esporte (para ficar estimulado);

METODOS PARA PARAR DE FUMAR;

Contrato de amigos (um ajuda o outro a parar);
Associação do cigarro com a aversão;
Diminuição controlada com Cardiologista;
Hipnose;
Acumputura;
Apoio social (grupos específicos);
Auto Ajuda;
Auto monitorização (lista de atividades e momentos que mais fuma);
Acompanhamento psicológico;

Texto feito por: Rafael Guerra (Educador Físico)

CURIOSIDADES DO SEU CORAÇÃO

Você sabia?

Que o coração é o órgão mais importante do corpo humano.

Que um coração adulto normal pesa: 300 gramas

A sua altura e largura e de: 12 cm x 8 cm

Ele bate 90 mil vezes por dia.

Quando está em repouso, o número médio de batidas que o coração de um homem adulto dá é 75 batidas por minuto.

O coração da mulher é um pouco mais acelerado.
Ao longo de 1 minuto, ele dá oito batidas a mais que o do homem.

Num recém-nascido ele bate 120 vezes por minuto

Você sabe para que serve o par de válvulas do coração?
É para impedir o refluxo sanguíneo.

Por quanto tempo um coração saudável pode funcionar bem?
Até mais de um século.

O que realmente contribui para elevar o HDL, o bom colesterol?
A pratica de Atividade física

Texto feito, pelo Prof. Rafael Guerra

DICAS PARA MANTER A BOA FORMA NAS VIAGENS DE FÉRIAS

Ø Hidrate-se, beba bastante água;

Ø Evite o excesso de alimentos gordurosos como: chocolates, doces, frituras e salgadinhos.

Ø Mantenha o equilibrio alimentar.

Ø Pratique atividade fisíca, pelo menos três vezes na semana de 30 a 50 minutos.

Ø Mesmo se for viajar procure caminhar ou correr...
Se for viajar para o interior, aproveite os parques e se for para o litoral aproveite as praias, mantenha-se Ativo.

Ø Não abuse no consumo de bebidas alcoólicas.

Ø Prefira o consumo de sucos naturais, esqueça os refrigerantes.

Ø Use protetor solar.

Ø Evite pegar sol das 11:00 as 15:00 hs, o sol no verão é muito forte esse horário.

Ø Faça exercícios de alongamento.

Ø No hotel ou návio se tiver academia frequente.

Ø Descanse, durma no mínimo 08 horas por dia.

Ø Não se estresse por coisas banais.

Ø Evite dormir muito tarde, para poder aproveitar bem o dia seguinte.

Ø Aproveite bem a cidade que for visitar, conheça sua cultura, seus costumes e sua história.

Texto feito, prof. Rafael Guerra.

20 dicas para manter uma boa Qualidade de vida

1 - Tome pelo menos de 06 a 09 copos de água por dia;

2 - Sempre beber Líquidos após ter acabados as refeições;

3 - Elimine as Frituras;

4 - Não se estresse por pequenas coisas nem por grandes coisas a vida e tão curta para isso;

5 - Procure se Alimentar de três em três horas durante o dia, assim você nunca vai sentir fome nas refeições principais do dia;

6 - Abuse dos Vegetais, verduras, legumes e frutas pois eles contém as vitaminas e os micro nutrientes de que você precisa.

7 - Coma aveia e mamão, eles ajudam a regular o intestino;

8 - Mastigue bem e coma devagar os alimentos, não esqueça seu estomago não tem dentes;

9 - Modere no consumo de bebidas alcoólicas, beba no Maximo dois copos de cerveja por semana ou melhor não beba;

10 - Não fume, porque se você fumar você tem 80% de chance de pegar Câncer de Pulmão;

11 - Tenha uma religião;

12 - Faça exames médicos periódicamente;

13 - Tenha um hobby;

14 - Não Use Drogas.

15 - Use protetor solar;

16 - Assista menos televisão;

18 - Durma no Mínimo 08 horas por noite, o sono e muito importante para ter uma vida saudável;

19 - Diminua o consumo de cafeína;

20 - Doe sangue voluntariamente.

Revisão biblíografica

NIVEN, D.; Os 100 segredos das pessoas saudáveis. Sextante, 2004 .

BURANI J., RAO L.; Bons carboidratos, maus carboidratos. sextante, 2004.

ROTMAN F., A cura popular pela comida, Ed leitura, 2005.

Efeitos do Exercício físico no nosso organismo

Cérebro: Proporciona sensação de bem estar.Melhora a auto-estima.Reduz sintomas depressivos e ansiosos.Melhora o controle do apetite.
Como funciona: A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Pulmões: Melhora a capacidade pulmonar.Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração: Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresseReduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como Funciona: Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação do snague para o proprio coração), o que garante o melhor funcionamento do miocardio. Reduz fatores de riscos como a de PA e colesterol alto.

Barriga: Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado e Combate a obesidade.
Como funciona: Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pernas: Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona: Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Músculos: Fortalece a massa muscular.Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos: Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice.
Como funciona: Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)

Revisão Bibliográfica

Caderno; Folha de São Paulo, 1997

Winston, R..O livro do Corpo Humano, 1° ed., SP, 2007.

VIVA BEM

Os princípios fundamentais para melhorar a sua qualidade de vida e viver bem são eles a atividade física, boa alimentação e o bem estar.

Esses três aspectos são fundamentais para desenvolver uma ótima qualidade de vida e alcançar uma maior longetividade.

A atividade física e um item importantíssimo para o individuo que busca melhorar a sua vida.

O exercício físico somente proporciona benefícios quando praticado com regularidade e satisfação.

O exercício produz os seguintes benefícios para a saúde:

o Reduz as tensões. O exercício descontraído, realizados sem pressões ou obrigações, com, por exemplo, a caminha ou a corrida alivia o stress fazendo que tenha uma maior disposição durante o dia.

o Induz ao sono. O exercício mais suave, não exaustivo, ajuda as pessoas com insônia ou com dificuldades de dormir, a conciliarem o sono.

o Diminui a pressão arterial, após a movimentação física, diminui a produção de adrenalina pelos supra renais e essa diminuição relaxa as artérias e diminui a pressão arterial.

o Diminui o nível de colesterol e triglicérides no sangue. Com a queda da pressão arterial, mais diminuição do colesterol e da gordura, estaremos prolongado a vida do nosso coração.

o Funciona como moderador de apetite, ajudando no controle e na reeducação do peso principalmente se no caso o exercício for acompanhado de uma alimentação saudável.

o Fundamental para prevenção de diabetes.

o Estimula o funcionamento mais vigoroso da tireóide, acelerando o metabolismo geral.

o Ajuda as pessoas que estão travando uma batalha para deixar de fuma. Há menor desejo e compulsão por fumar quando se pratica exercícios regulamente.


Como e onde fazer exercícios?

Em principio pode ser feito em qualquer lugar, em casa, na academia, no parque, na praia e etc. A falta de lugar apropriado não deve servir de pretexto para não realizá-lo. Havendo possibilidade de escolher, o exercício deveria ser feito ao ar livre e na presença de luz solar de manhã, ate 10:00 horas ou de tarde, depois das 16:00 horas.


Aspectos Importantes

Aspecto importante e a alimentação mantendo uma vida equilibrada e saudável.

Uma boa alimentação é conseguida com boa quantidade de alimentos em seu estado natural.

A boa alimentação se contrapõe com má alimentação, à alimentação tradicional que normalmente herdamos dos nossos antepassados ou que nos e imposta pelos costumes e tradições. Uma boa alimentação e totalmente livres de gorduras saturadas, colesterol e outras substancias nocivas no organismo.

O estomago tem dificuldade para digerir alimentos gordurosos. A digestão também fica mais lenta quando você esta apressado, ansioso ou preocupado. E quando a digestão demora mais, um bocado de alimento fermenta e produz o mesmo efeito de álcool, enfraquecendo o sistema imunológico.

Quando comemos de maneira errada, com tensão, preocupação, stress, temos problemas no estômago e na cabeça ao mesmo tempo. O sistema imunológico fica enfraquecido abrindo espaço para adquirir uma doença.

Uma alimentação saudável e essência para viver bem, se preocupem com os alimentos que você ingere, com a higiene deles, com a quantidade de gordura satura que consome.


Texto: Prof. Rafael Guerra – nov/2008