DEZ BENEFÍCIOS DE PRATICAR CAMINHADA

1 - Caminhada é um excelente exercício de manter uma boa forma física e faz com que você faça mais amigos;

2 -Auxilia no controle do colesterol, caminhar faz com que você gaste calórias, agindo assim no seu mebotabolismo ajuda controlar os níveis de colesterol;

3 - Auxilia no Controle de Diabetes, esse exercício é muito indica para quem possui essa patologia;

4 - É bom para o coração;

5 - Auxilia na prevenção de osteoporose;

6 - Osso mais fortes;

7 - Mais vitalidade;

8 - Aumenta a eficiência do sistema imunológico

9 - Diminui o Stress e combate a depressão;

10 - Caminhar emagrece.

Esta esperando o quê para iniciar esta atividade, em!
#eupraticocaminhada

Contratura Muscular.

Os espasmos musculares são muito dolorosos e podem impedir o movimeto de nossas atividades diárias, além de causar desconforto e alguma paralisia aguda, especialmente se ela afeta o músculos que ligam várias parte do corpo humano, como é o exemplo de torcicolo, o que afeta o pescoço e também para imobilizar a cabeça causando dor ao mover os ombros, lombar e os outros musculores resposánveis pelo equilíbrio.

Estas contrações podem ser causadas por estresse, choque frio que se estende ao longo do músculo e má postura, geralmente dormindo ou sentado. Se estes fatores são combinados é provável que acabe em distenção muscular que é certo para causar descoforto grave.

Não há muitas soluções para aliviar essa lesão muscular é importante começar um tratamento com um especialista e logo após iniciar forlacimento nesta região.

08 Benefícios do treinamento de força para adolescentes

- Melhora coordenação muscular;

- Ganho de massa magra, evitando a obesidade;

- Aumento da resistência muscular;

- Melhora a flexibilidade e equilibrio;

- Manutenção e melhora postural;

- Ganho de força, evitando lesões em outros esportes;

- Aumenta a auto estima.

Vale a pena sempre lembramos esses benefícios ocorre sempre com uma boa orientação de um profissional de Educação Física.

Calorias não engordam !

Sabemos disso há décadas, mais insistimos em cortar calorias. Também não resolve diminuir porções. A verdade é que obeso nem sempre é quem come mais. Apenas 15% deles comem em excesso, 35% ingerem na faixa do que se consideram normal e 50% comem pouco. Pesquisas mostam ainda que, apesar de todas as privações e frustações para perder peso, a recuperação é rápida. Como explicar isso.
Na primeira tentativa, cobaias submetidas a dieta hipo e hipoercalóricas alternadas recuperavam em 46 dias o que perdiam em 2.
No segunda investida, as cobaias recuperavam em 14 dias o que perdiam em 46. A conclusão é que o matabolismo se adapta à redução calórica.
O déficit calórico baixa em 50 % as calorias gastas em digestão, metabolismo e manutenção da temperatura corporal, mas promove recuperação do peso.

Os segredos do supino

Certamente você já fez esse exercício varias vezes. O supino é um movimento clássico para o trabalho de força e volume dos membros superiores. Siga essa dicas para tirar melhor proveito do exercício e evitar lesões.

- A pegada deve ser maior que a largura do ombro;

- Os pés devem estar separados, afim de obter uma maior estabilidade, sobre tudo quando levantar cargas elevadas;

- Sempre volte o polegar para cima, para fechar a pagada e evitar que a barra deslize e caia;

- Como medida de segurança, escolha um banco com diferentes alturas de ancoragem e peça que um colega o ajude;

- Ao final do movimento, eleve os ombros, projetando-os para cima;

- Contrai os músculos abdominais profundos para estabilizar a coluna;

- Traga a barra paralela ao corpo na sua descida.

Dicas Técnicas sobre treinamento resistido

- Nunca inicie o treinamento sem antes aquecer;

- Realize cada repetição executando à amplitude completa do movimento;

- Evite movimentos enganosos, aumentam o risco de lesões;

- Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;

- Nunca ignore o período de recuperação;

- Não faça intervalo longo entre as series;

- Seu treino deve ficar entre 50 e 60 minutos;

- Durma pelo menos 8 hs diarias para obter uma boa recuperação;

- Faça o movimento lentamente na fase concêntrica (positiva);

- Ao ingerir suplementos, procure um fisiologista;

- Evite alimentos gordurosos;

- Procure um Educador físico, para ser orientado corretamente.

O exercício físico fortalece o sitema imune

Uma pesquisa divulgada pela Bristish Journal of Sports Medicine reveleu um estudo que concluir ser a atividade física benéfica para fortatecer o sistema imune. Segundo os estudos, pessoas que se exercitam com frequência ficam menos gripadas do que aquelas que não se mexem.

Para chegar a essa conclusão, os cientistas acompanharam 1.000 adultos, com 40 anos em média.

Eles foram analisados no outorno e no inverto, época em que os resfriados são mais comuns.

O que se constatou é que aqueles que fazem exercícios aeróbicos pelos menos cinco vezes por semana contraiam menos gripes e resfriados neste período.

Mesmo aqueles que se exercitam e ficavam doentes, tinham seus sintomas de gripe reduzido por causa da prática da atividade física.