Efeito da Cafeína

A cafeína, uma das substãncias mais amplamente consumidas em todo o mundo, é encontrada no café, no chá, no chocolate, nos refrigerantes e em diversos outros alimentos.
Ela também é comun em vários medicamentos de venda livre, até mesmo simples comprimidos de aspirinas. É estimulantes do Sistema nervoso central, e seus efeitos são semelhantes as anfetaminas, embora de menos intensidade.

Benefícios ergogênicos propostos.
A cafeína deixa a pessoa mais alerta e aumenta a concentração e o tempo de reação, além de elevar os níveis de energia. Atletas que ingere essa substância frequentemente se sentem mais forte e competitivo.

Efeitos comprovados da cafeína:
Aumento da concentração;
Melhora o humor;
Diminuição do cansaço e fadiga;
Diminuição do tempo de reação;
Maior usos dos triglicerídeos musculares.

Em foco
A cafeína pode melhorar o desempenho em esportes de resistência e até mesmo ser benéfica em atividades de duração muito menor (de 1 a 6 min, por exemplo).
Contudo, os atletas podem experemintar uma resposta negativa, e,e nesse caso, a cafeína pode ser considerada uma substância ergolítica.

TIPOS DE MICROCICLOS PARA CORREDORES

MICROCICLO: É a menor variação do ciclo. A duração é de 3 a 14 semanas. Os mais comuns são os microciclos de 7 dias que coincidem com o número de dias da semana e neles devem aparecer os objetivos da etapa.

1- CONTROLE: Composto por testes, avaliações ou competições que funcionam no processo de avaliação do treinamento. Pode ser realizado no início, meio ou fim do macrociclo.

2 - ESTABILIZADOR: Matém ou estabiliza a aptidão física adquirida com o treinamento, inclusive no período inicial da corrida.

3 - RECUPERATIVO: Assegura a recuperação do corredor.

4 - CHOQUE: Caracterizado por predominância de cargas fortes, é mais utilizado em atletas de alto rendimento e, por isso, deve ser evitado no início de um programa de treino e para iniciantes.

5 - ADAPTATIVO: Caracterizado por cargas moderadas, completas-se com treinos específicos, entre 2 e 6 semanas.

6 - COMPENSAÇÃO: É o regenerativo, para que ocorra a adaptação desejada após estimulos.

Grupo de Corrida "ESTILO"

Aviso

Venha partcipar do grupo de corrida "Estilo"

Dia: Todo Domingo

Horário: 9:00 hs (esperamos até 9:30 hs)

Local: Canal 06 (proxímo do canal)

Quem pode participar;
Alunos que praticam qualquer modalidade na academia Estilo do Corpo.

Pode participar pessoas que não sejam da academia;
Podem sim, portanto que tenha amigos no grupo de corrida.

Quando chove tem treino;
Sim, a menos que esteja trovejando

E-mail do grupo (Entrem em contato)
grupodecorridaestilo10@hotmail.com
Neste e-mail, sempre irei mandar informações à respeito de treino, campeonatos, fotos e dicas de saúde.

As fotos que tiramos nos dias de treino, vocês podem vêr no meu orkut;
Nome: Prof. Rafael Guerra, estou na comunidade da acad. Estilo do Corpo.

Obrigado
Mais Informações
Prof. Rafael Guerra
Você podem me encontrar na Academia Estilo do Corpo a partir das 16:00 horas ou pelo e-mail prof.rafaelguerra83@hotmail.com fiquem à vontade de manter e-mails.

Estetica Feminina

O treinamento com peso proporciona adaptações funcionais e morfológicas. A principal adaptação funcional é o aumento da força muscular, ja a principal adaptção morfológica e o aumento da massa muscular.

O aumento da força muscular possue estreita relação com a performance, a saúde, a qualidade de vida, enquanto o aumento da massa muscular relaciona-se com a estética. Cabe ainda destacar que a melhora da estética aumenta a auto-estima, lehoramdo assim a saúde e a QV (Guedes, 1997)

O padrão atual de estética exige um corpo definido, ou seja, com baixo percentual de gordura e músculos aparentes.

Por isso mulheres têm dividido, de igual para igual, as salas de musculação com homens e os exercícios de musculação são os mesmos para ambos.

Contudo, as preferências e até as necessidades podem ser diferentes entre os sexos.

Existem alguns pontos no corpo feminino que solicitam atenção especial.

Mulheres, já Pensaram em começar a correr

1 - Exame Médico
Para iniciar um treinamento de corrida e obrigatório estar com exame médico em dia.

2 - Alongamento
Antes e depois do treino dedique de 10 a 15 minutos para alongar os músculos, gastando de 30 a 50 segundos em cada posição.

3 - Respeite seus limetes
Respeite seus limites não acelere de mais no começo do treino, procure cadenciar o ritmo para acabar bem seu treinamento

4 - Periodização
Inicie seu treinamento periodicamente, você ira aumentando gradadivamente com o passar dos dias, por isso manter-se frequente no seu treino é fundamental para alcançar um bom rendimento.

5 - TPM
Foi comprovado que a realização de atividades físicas ameniza todo desconforto hormonal durante a fase pré-menstrual; experimente